[...] mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia w piwnicy - ławka do wyciskania, ławka prosta, sztanga, hantle, [...]
[...] " zmęczony " w ciągu dnia i senny. Często ziewam i marzy mi się położyć do łózka. Mam często takie zmęczone, mętne oczy, które lekko szczypią. Widać po nich, że jestem jakiś " niewyspany ". Trenuje 3x w tygodniu i staram się zdrowo odżywiać. Nie jest to najzdrowsze na świecie odżywianie, ale w miarę zdrowo jem. Nie palę papierosów i nie [...]
Boruta, chcialbym sie dowiedziec, jaki take down jest najlepszy na ulice. Np. siadanie z przeciwnikiem (nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi) jest niebezpieczne dla lokci (albo po prostu jescze nie umiem tego dostatecznie. O to mi chodzi, bo w parterze juz jest dobrze, tylko kurde te clinche i take [...]
Witam. Wie ktos moze gdzie w okolicach katowic lub na slasku mozna zrobic tai kurs i jaki mniej wiecej jest koszt tego kursu. Moze ktos z Was posiada juz takie uprawnienia do prac na wysokosciach i napisze cos wiecej czy warto itd.. z gory dziekowka pozdro
Witam, postanowiłem powrócić po 8-9 miesięcznej przerwie od treningów. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku (4 razy w tygodniu) na siłowni Split/FBW. Byłem zadowolony z sylwetki i niestety praca oderwała mnie od regularnych treningów. Chciałbym teraz trenować póki co w warunkach domowych po pracy. Mam trochę sprzętu w domu, dlatego chciałbym [...]
[...] bardzo dobrze na mnie podziałał. Ale czas juz na 2 juz przerwe regeneracyjną. I chyba dobrze byłoby rozpocząć go nowym treningiem. I tu mam dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening zastosować. Myślałem, żeby może FBW, którego bede samodzielnie modyfikował i urozmaicał w celu doznania szoku dla mięśni. Ale również rozmyslałem o FBW 5x5. [...]
[...] gonadotropiny (GnRH) z podwzgórza, hormonu luteinizującego (LH) i hormonu wzrostu (GH) przez przysadkę mózgową, i wspomnianego testosteronu jądra. Z racji wpływu jaki wywiera na poziom hormonów substancja ta może mieć bardzo szerokie zastosowania we wspomaganiu wysiłku fizycznego w rozmaitych dyscyplinach sportowych, zwłaszcza [...]
[...] chce zaczac od nowego tygodnia. Prosze o przeczytanie i ewentualne korekty. Wydaje mi sie, ze w tym planie uwzglednilem wszystkie aktony poszczegolnych miesni (patrząc na to jaki posiadam sprzęt) 1 dzien PON Plecy MC 1x10 2x8 2x6 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMax Wioslowanie hantlą 2x10 2x8 Szrugsy 4x12 Tył barku Unoszenie sztangielek [...]
[...] tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze i szczerze mowiac sam sie [...]
Mam pytanie jak dążyć do sportowej sylwetki tzn. co jesc (jaka dieta mam 15 lat) jaki trening ? na co zwracać uwage ? Płeć : Men Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,5 Aktywność w ciągu dnia : gram w piłke nożna [...]
[...] Wiek 28 lat Waga 86kg Staż - powiedzmy, że od dziecka ćwiczyłem z przerwami, obecnie od powrotu na siłownie (po odchowaniu trochę dzieci i zapewnieniu finansów) ćwiczę jakieś 6 miesięcy Łapa - około 43 Udo 68 Klata 108 Barki124,5 Nigdy nie stosowałęm dopingu, raz kiedyś kreatynę Zdecydowałęm się na swój 1 cykl: Propioniat 100mg co 2 dzień [...]
Cześć . Mam wielką prośbę ,bo od kilku dni liczę na jakąś mądrą poradę w sprawie treningu brzucha oraz diety i każdy poucza jaki to mam zły trening lub diete ale nie potrafi powiedzieć co jest źle . Poniżej zamieszczę moje zdjęcie treningu brzucha oraz mojej sylwetki . Ja osobiście uważam że trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu [...]
[...] zrzucam opone z brzucha) w związku z czym nie mogę w diecie mieć za dużo WW, jak to wpłynie na efektywność kretki? Kreatyna teoretycznie ułatwia zrzucanie tłuszczu, jak jest w praktyce? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO
1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: zależnie od celu -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Pull/Push/Legs 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] na etapie "odpoczynku" 10-14 dni. po tym czasie planuje wjechać sobie na dość intensywny trening. i wprowadzić cykl z omnadrenu,deki oraz na koniec troszke propka. i teraz jaki trening polecacie aby uzyskać jak najwieksze efekty? głównie chodzi mi o masę, niekoniecznie najlepszej jakości bo i tak w zimę sobie ją delikatnie podrzezbie i bedzie [...]
Witam, Wydaje mi sie ze często popełnianym błędem u ludzi jest to jaki maja stosunek do jedzenia. Czesto jest to dla nich jedna z najwiekszych przyjemnośc w zyciu (albo zaraz na drugim piejscu po ...) Nie umieją albo nie chcą spojrzeć na jedzenie jak na pożywienie które trzeba dostarczyc do organizmu aby dobrze funkcjonował i koniec. [...]
[...] wieszakiem po redukcji? Dorzucam zdjęcia (światło w mojej łazience dobrze wplywa na zdjecia sylwetki) Na zdjeciach z zamalowanym zrobiłem napinkę. Aaa i jeszcze jedno w jaki deficyt kaloryczny celować przy takiej redukcji?? /SFD/2019/1/30/f161e982a0474080984b96f89495d749.jpg /SFD/2019/1/30/a92ef6b88ea3441697cf673f76c0a6bb.jpg [...]
[...] aktualnie 4-5km, ale teraz chyba bym po prostu biegal ok.1km na rozgrzewke, nastepnie ladowal kilometr najszybciej jak sie da i robil jeszcze kilka okrazen. Nie wiem jaki mam czas na 1000m, zmierze to pewnie jutro, bo dzisiaj robie silke. 50m sie nie boje, bo biegalem zawsze stosunkowo szybko. Podciaganie - silowe, bez zadnych ruchow, gdy [...]
Konkurs w dziale odchudzanie: Temat: "Odchudzanie w okresie dojrzewania, jak to zrobić efektywnie i zdrowo?" Treść powinna zawierać: - w jaki sposób należy się odchudzać w wieku dojrzewania - przykładowa dieta i formy ruchu. - korzyści jakie przynosi nastolatkom zdrowy tryb życia - zagrożenia jakie niesie za sobą decyzja o odchudzaniu Regulamin i [...]
KONKURS W DZIALE ODCHUDZANIE, WYNIKI STR. 8.
